O Dr. Leone Gonçalves, especialista em nutrição e preparador físico, revela como pequenas práticas podem fazer você encontrar o equilíbrio após o carnaval
Após dias intensos de folia e agito, é normal sentir um certo desânimo no pós-carnaval, seja pela exaustão física ou pelo desânimo de saber que os dias de curtição, onde parece que tudo é permitido, acabaram e só vão se repetir no próximo ano. Contudo, depois desse período, é chegado o momento de começar a correr atrás do “prejuízo”.
O nutricionista e preparador físico Dr. Leone Gonçalves revela que, embora seja difícil voltar ao ritmo de dieta e exercícios após o carnaval, isto é importante e necessário: “a dieta não deve ser apenas um projeto para o carnaval, mas, sim, algo para a vida. Com o auxílio de um profissional, é possível encontrar uma forma de se alimentar bem sem fazer loucuras e isso é fundamental para encarar o pós-carnaval sem sofrer”.
Em meio a tantas as dietas e receitas ditas infalíveis amplamente divulgadas, o especialista aponta que muitas pessoas ficam perdidas sem saber como retornar ao ritmo certo. Contudo a resposta reside na simplicidade: “depois de viver dias de tanta liberdade e animação é difícil querer voltar à rotina. Após o carnaval, pode surgir um auto cobrança, mas para se manter saudável basta fazer pequenas mudanças no dia a dia”.
Acompanhe agora as dicas do Dr. Leone Gonçalves que vão evitar que você se estresse ao tentar ter um estilo de vida saudável pós carnaval:
– Reduza alimentos que aumentem a ansiedade, como o açúcar refinado e a cafeína a noite;
– Forneça ao corpo alimentos que te dão energia ao longo do dia, como frutas de baixo índice glicêmico, ou seja, que não sobem muito a glicose, como: maçã, pera, ameixa, morango. Consuma também proteínas e gorduras boas;
– Coma devagar, prestando atenção, com inteligência e critério e não deixe tentações à vista.
Receita pós carnaval
Uma boa dica do nutricionista é começar o dia com um suco verde com 1 dose de whey protein sem sabor para receber vitaminas e ter mais energia logo pela manhã, e durante o dia aumentar o consumo de carnes brancas, ovos, legumes, verduras e frutas: “assim fica mais fácil fica a retomar a rotina. Para voltar a acelerar o metabolismo, é preciso ir aos poucos, com um pouquinho a mais de atividade física por dia, o que vai ajudar a retomar os treinos”, explica.
Outra indicação é focar na hidratação, seja com água ou com água aromatizada. “O corpo humano é composto de aproximadamente 70% de líquido, por isso, é importante sempre repor líquidos que você perde. Além de ajudar a hidratar, a água tem a função de enviar as vitaminas necessárias para o bom funcionamento de alguns órgãos como rim, intestino, coração e pulmões”, afirma.
Hidratação na medida
Para saber quanto de água beber, faça o cálculo. O Dr. Leone explica que você deve multiplicar 35ml de água pelo seu peso corporal: Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve tomar 2,4 litros de água (11-12 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia). Uma boa hidratação garante melhora da pele e do metabolismo, reduz a fome, diminui o cansaço e sonolência ao longo do dia, melhora funcionamento do intestino e diminui o inchaço, além de promover a eliminação de toxinas”.
MF Press Global
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